Najbolj zagrizenih tekačev ne ustavi ničesar – tudi nižje temperature ne! Če ste med njimi in se radi podate na tekaške steze tudi v jesenskih mesecih, imamo za vas nekaj nasvetov, kako se prilagoditi, da bo tek čim bolj prijeten in učinkovit.
Upoštevajte nasvet svoje mame ali babice – »oblecite se kot čebula«. Začnite s tanjšo osnovno plastjo, ki odvaja vlago, čez njo oblecite toplotno plast in po potrebi še vetrovko ali softshell jakno. Čeprav se kakšna plast še doma zdi morda odveč, boste zanjo hvaležni, ko se boste vračali s teka.
Dnevi so krajši, zato uporabljajte odsevna oblačila in po potrebi naglavno svetilko. Tek se lahko zavleče čez predviden čas – varnost naj bo na prvem mestu.
Posvetite več časa dinamičnemu ogrevanju, saj hladnejše mišice potrebujejo dalj časa, da postanejo prožne. Že po nekaj dneh vam bo ta rutina prešla v navado.
Tekaške poti so v jesenskih mesecih pogosto mokre ali spolzke, zato je vedno dobro izbrati tekaške čevlje z odličnim oprijemom.
Preizkusite našo novo kolekcijo tekaških copat Altra, zasnovanih za naraven korak, maksimalno udobje in podporo na vsaki razdalji.
Vdihujte skozi nos in izdihujte skozi usta, da ogrejete zrak pred vstopom v pljuča. Tako boste zmanjšali draženje dihal in olajšali tek v hladnem vremenu.
Tudi ko je hladno, telo izgublja tekočino; pijte dovolj pred in po teku. Hladno vodo lahko v tem času zamenja topel nesladkan čaj v čutari, ki bo ogrel telo.
Po teku se hitro preoblecite v suha oblačila, da preprečite podhladitev ali prehlad. Če je mogoče, je dobro imeti rezervno majico ali jopo vedno pri roki (na primer v avtu ali v lahkem nahrbtniku).
Park Tivoli, Ljubljana
Mestna klasika – široke poti, drevored in možnost podaljšanja proti Rožniku. Zlatorumene krošnje v tem času poskrbijo za pravo kuliso.
Pot ob Savi, Ljubljana – Tacen
Urejen teren ob reki, kjer lahko izbirate dolžino poti. Pričakujete lahko mirno okolje, šumenje vode in številne jesenske odtenke.
Mestni gozd Celje
Tam najdete krožne poti različnih težavnosti, speljane skozi gozd. Jeseni vzdušje še dodatno bogatita gozdni zrak in prijeten vonj po listju.
Portorož – Piran – Fiesa
Čeprav gre za pot ob morju, tam ni gneče. Uživajte v teku ob vodi, sončnih zahodih in nekoliko višjih temperaturah kot drugod po Sloveniji.
Blejsko jezero
Okrog jezera je šest kilometrov ravne poti – popolna dolžina za hiter krog ali sproščujoč tek. Tek ob jezeru s pogledom na okoliške hribe vas ne bo pustil ravnodušnih.
Mariborski gozd (Pohorje, Betnava)
Odlična izbira za vse tiste, ki imajo radi gozdne poti. Mehak teren in svež zrak zagotovljena!
Dragi tekači, upoštevajte zgornje nasvete in uživajte v novih kilometrih!
